効率的な休憩とは？Part.2
こんばんは！隔週で月曜の夜ブログを担当しているイッコーです！
前回に引き続き、今回も「効率的な休憩」について考えてみたいと思います。
【前回の内容：脳疲労と休憩のタイミング】
・「脳疲労」は脳への情報（ストレス）過剰によって引き起こされる
・「脳疲労」は思考のパフォーマンス低下やイライラをもたらす
・「脳疲労」は肉体的疲労に比べて知覚しにくい
→したがって、脳が疲れたと感じる前に、休憩を取ることが望ましい
（【脳疲労の回復】ではなく【脳疲労の予防】に重きを置く）
【本日のテーマ：休憩時間の過ごし方】
皆さん、休憩時間はどのように過ごしていますか？
音楽を聴いてリラックス。甘いものを食べてリフレッシュなど、色々あると思います。
前回のブログでご紹介しましたが、私の休日の勉強法は、「45分勉強→10分（もしくは15分）休憩」というサイクルを回すことでした。
理由は、脳が疲労を感じる前に、こまめに脳を休ませるためです。
ではこの10分の休憩時間をどう過ごしていたかというと、基本的には
<睡眠>に充てるようにしていました。
これにより、午前中から夜にいたるまで、すっきりした頭で勉強することが可能です。
【休憩中に睡眠を取るメリット】
なぜ、10分という短い時間を睡眠に充てるのか？
その最大の理由は、視覚から脳へ入ってくる情報を遮断するためです。
脳疲労の原因となる「脳への情報」は、人間の五官（目・耳・鼻・皮膚・舌）を通じて送られます。
では、日常的に脳が処理している情報のうち、各器官の占める割合はどれくらいかご存知でしょうか？
『産業教育機器システム便覧』（日科技連出版社）によると、五官による知覚の割合は下記のとおりです。
・目（視覚器官） 83％
・耳（聴覚器官） 11％
・鼻（嗅覚器官） 3.5％
・皮膚（触覚器官） 1.5％
・舌（味覚器官） 1.0％
なんと、脳への情報のうち、目から入ってくるものが8割強を占めているのです。
睡眠を取ろうとすれば、必然的に瞼を閉じますよね。
10分という短い時間で眠りにつくことができなくても、視覚からの情報を遮断することにより、効率的に脳を休ませることができます。
これが休憩時間に睡眠を取ることのメリットです。
また、生活が不規則な方にとっては、睡眠不足の補完という面でもメリットがあると言えるでしょう。
【10分睡眠を成功させるポイント】
目覚まし時計やスマートフォンで10分後にアラームが鳴るようにすることをお勧めします。
20分以上寝てしまうと、本格的な睡眠が始まってしまい、起きるのがつらくなる恐れがあります。
また、いかに脳を休ませるためとはいえ、勉強と睡眠の繰り返しだけでは、気が滅入ることもあります。
たまには外に散歩に出掛けるなど、気分のリフレッシュも適宜するように心がけましょう。
本日は以上です。1次試験まで残り1カ月半程度、頑張っていきましょう！
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