プレッシャーに打ち勝つために Part.2
こんばんは！隔週で月曜の夜ブログを担当しているイッコーです！
【本日のテーマ：思考の焦点について】
私は学生時代から、「プレッシャーに弱い」タイプでした。
・部活（バスケットボール部）の試合に出場するとき、緊張からいつも通りのプレーができない
・勉強においても、試験の本番になると平易な問題文の意味がなかなか頭に入ってこない
・人前で何かを話そうとするとき、緊張して体が強張る などなど
そういった経験を数多くしてきたため、私は心理学や脳科学の本を読み、プレッシャーのかかる状況下についても、平常どおりのパフォーマンスを発揮する方法について色々と勉強してきました。
いよいよ1次試験直前。
今回もプレッシャーに負けることなく、いつもどおりのパフォーマンスを発揮するために、私が実践した方法を記していきたいと思います。
【プレッシャーに負けてしまう原因】
私がプレッシャーに負け続けてきた大きな原因のひとつは、「思考の焦点の当て方を間違っていた」ことだと考えています。
人は試験や試合に臨む時、誰もが「良い結果を出したい」と思うはずです。
しかし、どんなに努力をしようと、どんなに模試の成績が良かったとしても、良い結果が出る確率が「100％」になることはありません。
模試で全国1位を取ったとしても、「本番で不合格になる可能性」は残り続けます。
つまり、「結果」に思考の焦点を当てると、「不合格になる可能性」が必ず見えてしまうのです。
そして、「不合格になる可能性」が頭にちらつくと、不安が生じてパフォーマンスの低下をもたらすようになります。
【では、どこに思考の焦点を当てるのか】
結果を求める気持ちが強ければ強いほど、「不合格になる可能性」はより色濃く見えてしまいます。
私の場合、1次試験2週間前から、不安のあまり勉強が手につかなくなっていました。
「試験直前の重要な時期に、このままではマズイ！」と思い、書店に走りプレッシャー克服に関する書籍を読み漁りました。
そこから得られたプレッシャーの克服法は非常にシンプルなものでした。
それは、「思考のベクトルを変えてあげること」
具体的には、「結果」ではなく自分の「行動」にフォーカスを当てることです。
たとえば・・・
・試験会場で冷房が強すぎるときのために、上着を持っていこう
・休憩時間に糖分を補給できるようチョコレートを持っていこう
・苦手な問題が出たら、後回しにしよう
・試験直前は、ファイナルペーパーで知識確認をしよう など
これらは、自分の「行動」であり、自分でコントロールできることです。
自分でコントロールできることに集中すると、不安は消えていきます。
逆にいえば、コントロールできないものを求め始めると、不安はどんどん大きくなっていきます。
「合格」を掴むために、「人事を尽くして天命を待つ」くらいの気持ちで、これからの時間を過ごすのがよいのではないでしょうか。
本日は以上です！
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